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Una panoramica di insonnia L'insonnia è un disturbo del sonno che è caratterizzata da difficoltà ad e / oa mantenere il sonno. Le persone con insonnia hanno uno o più dei seguenti sintomi: Difficoltà ad addormentarsi Svegliarsi spesso durante la notte e avere problemi ad andare a dormire Svegliarsi troppo presto la mattina Sensazione di stanchezza al risveglio Tipi di insonnia Ci sono due tipi di insonnia. insonnia primaria e secondaria insonnia. L'insonnia primaria: insonnia primaria significa che una persona sta avendo problemi di sonno che non sono direttamente associati con qualsiasi altra condizione di salute o un problema. insonnia secondaria: insonnia secondaria significa che una persona sta avendo problemi di sonno a causa di qualcosa di diverso, come ad esempio una condizione di salute, (come l'asma depressione artrite cancro o bruciore di stomaco....) dolore; farmaci che sta assumendo; o di una sostanza che stanno utilizzando (come l'alcol). Acuta vs. insonnia cronica Insonnia varia anche in quanto tempo dura e quanto spesso si verifica. Può essere a breve termine (insonnia acuta) oppure può durare a lungo (insonnia cronica). Si può anche andare e venire, con periodi di tempo in cui una persona non ha problemi di sonno. insonnia acuta può durare da una notte per un paio di settimane. L'insonnia si chiama cronica quando una persona ha l'insonnia almeno tre notti a settimana per un mese o più. Cause di insonnia Le cause di insonnia acuta possono includere: Significativo lo stress della vita (perdita del lavoro o il cambiamento, la morte di una persona cara, il divorzio, in movimento) Malattia disagio emotivo o fisico I fattori ambientali come il rumore, la luce, o temperature estreme (caldo o freddo) che interferiscono con il sonno Alcuni farmaci (ad esempio quelli usati per curare raffreddori. Allergie. Depressione. L'alta pressione sanguigna. E asma) possono interferire con il sonno Interferenze in programma normale di sonno (jet lag o il passaggio da un giorno a turno di notte, per esempio) Le cause di insonnia cronica comprendono: I sintomi di insonnia I sintomi di insonnia possono includere: Sonnolenza durante il giorno stanchezza generale Irritabilità Problemi di concentrazione o di memoria Diagnosi di insonnia Se pensi di avere l'insonnia, parlare con il vostro fornitore di cure mediche. Una valutazione può includere un esame fisico. una storia medica, e una storia di sonno. È possibile che venga chiesto di tenere un diario del sonno per una settimana o due, tenere traccia dei vostri modelli di sonno e come ci si sente durante il giorno. Il medico può decidere di intervistare il vostro partner letto circa la quantità e la qualità del sonno. In alcuni casi, si può fare riferimento ad un centro di sonno per le prove speciali. Continua Trattamento per l'insonnia insonnia acuta non può richiedere un trattamento. insonnia lieve spesso può essere prevenuta o curata praticando buone abitudini di sonno (vedi sotto). Se la vostra insonnia rende difficile per voi di funzionare durante il giorno, perché sei stanco e assonnato, il medico curante può prescrivere sonniferi per un tempo limitato. insorgenza rapida, farmaci breve durata d'azione può aiutare a evitare effetti come sonnolenza il giorno seguente. Evitare l'uso di over-the-counter sonniferi per l'insonnia, perché possono avere effetti collaterali indesiderati e tendono a perdere la loro efficacia nel tempo. Il trattamento per l'insonnia cronica comprende primo trattamento di eventuali condizioni sottostanti o problemi di salute che causano l'insonnia. Se l'insonnia continua, il medico curante può suggerire la terapia comportamentale. approcci comportamentali aiuterà a cambiare i comportamenti che possono peggiorare l'insonnia e per imparare nuovi comportamenti per favorire il sonno. Tecniche come esercizi di rilassamento, la terapia di restrizione del sonno, e ricondizionamento possono essere utili. Buone abitudini di sonno per battere l'insonnia Le buone abitudini di sonno, chiamati anche igiene del sonno, può aiutare a ottenere un sonno della buona notte e battere l'insonnia. Ecco alcuni suggerimenti: Prova ad andare a dormire al tempo stesso ogni sera e alzarsi al tempo stesso ogni mattina. Cercate di non prendere pisolini durante il giorno, perché i peli possono farvi meno sonnolenza durante la notte. Evitare la caffeina. nicotina e alcool alla fine della giornata. Caffeina e nicotina sono stimolanti e possono impedirti di addormentarsi. L'alcol può causare la veglia nella notte e interferisce con la qualità del sonno. Fare regolarmente esercizio fisico. Cercate di non esercitare nei pressi di andare a dormire. perché può stimolare e rendere difficile addormentarsi. Gli esperti non suggeriscono l'esercizio per almeno tre o quattro ore prima che il tempo di andare a dormire. Non mangiare un pasto pesante alla fine della giornata. Un leggero spuntino prima di coricarsi. tuttavia, può aiutare a dormire. Fai la tua camera da letto confortevole. Assicurarsi che è buio, silenzioso, e non troppo caldo o troppo freddo. Se la luce è un problema, provare una maschera di sonno. Se il rumore è un problema, provare tappi per le orecchie, un ventilatore, o una macchina "rumore bianco" per coprire i suoni. Seguire una routine per aiutarvi a rilassarvi prima di dormire. Leggere un libro, ascoltare musica, o fare un bagno. Evitare di utilizzare il letto per qualcosa di diverso da dormire o il sesso. Se non è possibile addormentarsi e non si sentono sonnolenza, alzarsi e leggere o fare qualcosa che non è eccessivamente stimolante fino a sonnolenza. Se vi trovate a mentire sveglio preoccuparsi di cose, provare a fare un elenco delle cose da fare prima di andare a letto. Questo può aiutare a non concentrarsi su quelle preoccupazioni durante la notte. WebMD Medical Riferimento Inviato da Louis R. Chanin, MD il 21 ago 2014 fonti FONTI: la National Sleep Foundation. Americano insonnia Association. © 2014 WebMD, LLC. Tutti i diritti riservati.
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